دلنوشته ای از خودم 6

استرس ، دانش آموزان و کرونا

با توجه به همه گیر شدن ویروس کرونا این مطلب به وجود می آید که آیا امکان مبتلا شدن به این ویروس وجود دارد یا خیر، داشتن استرس تا جایی می‌تواند عملکرد را بهبود بخشد و باعث ایجاد مراقبت می‌شود ولی اگر از حدی افزایش پیدا کند کیفیت عملکرد در زندگی افراد را می‌کاهد که در واقع خانواده‌ها را پریشان حال می‌کند چرا که با ورود بچه‌ها به مدرسه و ابتلا شدن به کرونا و گرفتارشدن فرزندان و از سوی دیگر چون خودمان را برای مقابله با کرونا ناتوان می‌بینیم در نتیجه دچار استرس و اضطراب می‌شویم.

برای جلوگیری از این استرس میتوان به بیان احساسات و جلوگیری از تبدیل آن به ناراحتی اشاره نمود.همچنین خواب کافی، ورزش، قدم زدن، خندیدن، افزایش سازگاری، رفتن به طبیعت، گوش دادن موسیقی آرامش را برای مقابله با استرس افزایش میدهد.همچنین باورهای مثبت از طریق کنترل درونی فرد و مدیریت هیجانی برای موقعیت فعلی لازم است و باید ارتقا داده شود.

در دوران کرونای فعلی چگونه باید درس خواند؟؟بخش دوم

قسمت دوم - ادامه موضوع

5. روابط اجتماعیتان را حفظ کنید

با خانواده صحبت کنید و آن ها را در جریان برنامه های درسی خود قرار دهید. آنها میتوانند به تناسب، شرایط بهتری را برایتان محیا کنند. از طرف دیگر روابطتان را با دوستان درسیتان، خواه کلاس زبان، مدرسه یا چیزهای دیگر به صورت آنلاین پی بگیرید. طبیعی است که چیزی جای روابط حضوری را نخواهد گرفت ولی روابط اجتماعی جزوی از ذات ما است و باعث خواهد شد شرایط قرنطینه در ذهنتان عادی تر جلوه کند و به آرامش لازم برای درس خواندن برسید. در کنار این ها دوستان و، معلمان و استادان شما میتوانند کمک حال شما در درس ها باشند.

6. کمک بخواهید

اگر مشکل درسی ای داشتید حتما با دوست یا معلمتان  مطرح کنید. توجه داشته باشید که آنها هم در قرنطینه و وضعیت کرونایی هستند ،پس شما را براحتی درک خواهند کرد،وبه شما کمک خواهند نمود. کمک از اینترنت و گوگل هم گزینه ی بعدی است . توجه داشته باشید ،  پدر و مادری تحصیل کرده  و یا در سطح سواد درس شما هستند بسیار گزینه ی مناسبی بوده و در زمان قرنطینه و کرونا یک نعمت محسوب میشوند که هیچ منتی بر شما ندارند.

7. امید داشته باشید

مثل همیشه امید داشته باشید امید به فردایی بهتر .این را بدانید که کرونا هم بالاخره روزی به پایان خواهد رسید پس  بهتر است سعی کنید مثل دوران پیش از کورونا و حتی بیشتر به درس خواندن بپردازید.مطمئن باشید این دوران تمام خواهد شد، پس تمرکز کنید تا بتوانید آرزوهایتان را شفافتر و نزدیکتر ببینید.

تبدیل کردن تهدید کورونا به فرصت یادگیری بهترین کاری است که در دوران قرنطینه از ما بر می آید.معنی این جمله یعنی ،(( یادتان باشد همه ی افراد و دانش آموزان در چنین وضعیتی قرار دارند . کسانی که با استفاده از کرونا با کمک دوستان و بدون مطالعه معدل خود را بالا میبرند زرنگ نیستند و از فرصت راحت خوری استفاده کرده اند.شما که قصد ادامه تحصیل ودانشگاه را دارید بهترین موقعیت است که از چنین تفکراتی استفاده و توشه ای برای آینده ی خود تهیه کنید. پس حالا که در خانه محبوس شده ایم، حس بد تلف کردن  وقت را از خود ،دور کرده، تمام تلاش خود را کرده و درس بخوانیم. 

در دوران کرونای فعلی چگونه باید درس خواند؟؟بخش اول

در این روزهای سخت قرنطینه که بیشتر از هر موقع دیگر تحت فشار و نگرانی هستیم، تلف شدن وقت و از دست دادن فرصت خیلی راحت میتواند اتفاق بیافتد. خانه نشینی طولانی فشار زیادی به روان هر کس می آورد، چه برسد به آنکه حالا کلاس ها و درس ها هم آنلاین شده.  درس خواندن و یادگیری هم در دوران قرنطینه اصلا کار ساده ای نیست. شاید دیگر خبری از سینما و مهمانی رفتن و پارک و دویدن های داخل مدرسه وخیلی چیزهای دیگر نباشد و حس و حال روزها و نگرانی های آن کار ما را کمی دشوار میکند. با همه این وجود راه دیگری جز فراگیری برای ما وجود ندارد. برای همین  7 روش برای مطالعه و درس خواندن راحت تر و بهینه تر در دوران کورونا و تحت قرنطینه خانگی را که با استفاده از منابع معتبر و سایتها گردآوری کرده ام ، که برای راهنمایی به شما خواهم گفت:

1. جایی ثابت برای درس خواندن پیدا کنید

پیدا کردن جایی دنج به خاطر حضور شلوغ و دائمی خانواده کار راحتی نباشد ولی گوشه ای خاص و ترجیحا ساکت و خلوت را برای خودتان انتخاب کنید و همه وسایل لازم برای درس خواندن مثل لپ تاپ، مارکر، کتاب، خودکار، دفتر و هر چیزی که لازم است را  اطرافتان بگذارید. در صورت امکان سعی شود این مکان را ثابت نگه دارید.

2. به خودتان جایزه بدهید

وقتی تمرکزتان را برای مدتی که در نظر دارید، حفظ کردید و بازدهی خوبی داشتید به خودتان جایزه بدهید. این جایزه میتواند یک فیلم ،سریال ویا انیمیشن باشد و یا یک خوردنی مورد علاقه مثل بستنی ، شیرینی و ... و یا مدتی استراحت و یا تلفن به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده باشد.

3. برنامه ریزی کنید

برای درس خواندن و زندگی خود برنامه ریزی کنید، این برنامه ریزی میتواند درس خواندن آنلاین ،  مشاهده ی برنامه های  آموزشی از تلوزیون و کلیپهایی درسی باشد (البته ، این برنامه ها در در زمانهایی به جز برنامه درسی مدرسه است.) و یا خواندن کتاب های درسی و دیگر امور خود را چه آموزشی، درسی و چه گذران زندگی ، میبایست یک برنامه روتین هفته ای داشته باشید . اگر برنامه ی شما موفق بود ادامه دهید در غیر اینصورت در آن برنامه تغییراتی  دهید . حال این تغییرات کلی و یا جزیی باشد بستگی به پیشرفت در دروس دارد.

4. هدف گذاری (نزدیک به واقعیت هدفگذاری کنید)

اهدافی را برای درس خواندتان در نظر بگیرید که بتوانید واقعا به آنها  دست پیدا کنید . مثلاً گذاشتن روزی 8 تا 15 ساعت درس خواندن در برنامه که عادت به این ساعات درس نخواندن نداشته باشیم و نتوانیم  به آن عمل کنیم ، یا بدون درس خواندن انتظار قبولی در رشته های بسیار عالی دانشگاهی داشته باشیم . اینها خود  یک شکست محسوب میشود.  پس اهدافی را دنبال کنید که دست یافتنی باشد و قادر به رسیدن به آن باشید. به قول قدیمیها سنگ بزرگ علامت نزدن است. توجه داشته باشید که هدف گذاری مناسب به معنی اهداف بزرگ دست یافتنی است.

ما را در بخش دوم این موضوع در روزهای آینده دنبال کنید.

ادامه دارد .............

 

دلنوشته ای از خودم 5

دلنوشته ای از خودم 4

سلامت اجتماعی ،جسمی ،روانی و معنوی در زمان کرونا

سلامت اجتماعی به چهار بعد سلامت جسمی، اجتماعی، روانی و معنوی تقسیم می شود.هر یک از این بُعدها نیازمند آگاهی مربوط به خود است و کمک کارشناسان مربوط به خود و همیاری وهمکاری ما را میطلبد.تعامل موثر و سازنده والدین با دانش آموزان به میزان قابل توجهی می تواند به سلامت اجتماعی و روان کمک کند.سلام روان یکی از مهمترین ارکان سلامت میباشد به نحوی که برای توجه بیشتر به این مقوله حتی هفته ی بهداشت روان، از 18تا 24 مهر به این امر مهم پرداخت .و در این مورد به جز سلامت روان ،  تامین سلامت اجتماعی دانش آموزان، مسئولان مدارس و والدین ،مورد  تاکید قرار گرفت. هر چند تا بحال معمولا کودکانی که مبتلا به کرونا می شوند هیچ علامتی ندارند و در بیشتر موارد این بیماری را با کمترین مشکلی پشت سر می گذارند ولی چون دانش آموزان می توانند ناقلین بیماری باشند و این بیماری را به افراد مسن تر و دارای ریسک بالا منتقل کنند،مورد توجه و مطالعه قرار گرفته اند.

تضمین سلامت دانش آموزان و رعایت عدالت اجتماعی از سوی والدین و مسوولان یکی از مهم ترین مواردی بود که مورد تاکید مسئولان آموزش و پرورش ، کارشناسان و دولت قرار گرفت و هم چنان  بنظر می رسد آموزش مجازی می تواند راهکار موثری برای کاهش شیوع بیماری باشد.

دلنوشته ای از خودم 3

کرونا و ادامه کار مدارس

اگر چه ویروس کرونا، مدارس را به تعطیلی کشاند اما آموزش با شیوه مجازی تداوم یافت ولی امسال و در سال تحصیلی جدید مدارس بازگشایی و آموزش حضوری ولی با رعایت پروتکلهای بهداشتی وبا زمانی کمتر آغاز شد. هرچند این بازگشایی منتقدین بسیاری داشت ولی تجربه حضور بعد از مدتها برای بچه ها و دانش آموزان که بعد از مدتها در فضای مدرسه قرار میگرفتند خوشایند بود. اما باز مجدد با افزایش مبتلایان کرونا آموزش بصورت مجازی طرفداران بیشتری پیدا کرد و آموزش حضوری و حضور دانش آموزان در مدرسه به تعداد یک دست هم نرسید حال باید دید با توجه به اینکه کرونا در پاییز پیش رو می تواند خطرناک تر ظاهر شود و با توجه به همپوشانی آنفلوانزا و کرونا این نگرانی ها بیشتر احساس می شود. این وضعیت ادامه میابد یا دوباره کلیه مداری و آموزشهای حضوری تعطیل میشود.

دلنوشته ای از خودم 2