شهادت حضرت فاطمه زهرا سلام الله علیها

امشب یار پهلو شکسته علی به سوی پدر کوچ می‌کند. یار و یاوری که رونق خانه علی و قوت زانوان اوست، دارد پر می‌کشد. اجرک الله فی مصیبتها...

 

 

 

فعالیتهای ورزشی و کرونا 2

   

ورزش منظم یکی از راه‌های جلوگیری از مضرات و معایب بی‌حرکتی و فعالیت نکردن در دوران قرنطینه خانگی است.

کودکان و بزرگسالان 5 تا 17 سال :

همه کودکان و بزرگسالان باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز (به مدت حداقل ۳ روز در هفته) فعالیت بدنی متوسط تا شدید، شامل فعالیت‌هایی که استخوان و ماهیچه را استحکام می‌بخشد، داشته باشند.

حرکات هوازی

به منظور بالا بردن ضربان قلب، تعریق بسیار و چربی سوزی می توان روزانه در خانه نرم دویی هایی طی یک مسیر رفت و برگشتی انجام داد. همچنین می توان از وسایل منزل کمک گرفته و موانعی در فاصله هایی معین قرار دهیم و بین آنها بصورت ضربدری و رفت و برگشتی به فعالیت بپردازیم. بعلاوه میتوانیم در یک نقطه درجا بزنیم و به مانند طناب زدن بالا و پایین بپریم. طناب زدن خود به تنهایی می تواند گزینه مناسبی در تمرینات هوازی باشد اما حرکات ترکیبی از نرم دویی با مانع، حرکت پروانه و طناب زدن می تواند اثر بخشی بهتری برای بالا بردن ضربان قلب، افزایش گردش خون و درنتیجه تعریق بدن داشته باشد.

حرکات کششی و مقاومتی

حرکات کششی را می توان با کشش دست ها به طرفین و نگه داشتن چند ثانیه ای دست ها در حالت کشش شروع کرد و با حرکت دادن کمر و پاها ادامه داد. همچنین برای انجام تمرینات مقاومتی می توان از وسایل و حتی دیوار منزل بهره گرفت که بعضی از این حرکات عبارت اند از:

 

 

    تمرینات شکم مانند کرانچ، پلانک کرال و …

    اسکات پا

 

    بالا بردن دست و پای مخالف به حالت چهار دست و پا

    پرس سینه با دیوار

    لانگ راه رفتن

    شنا سوئدی به کمک صندلی

   و….

 

لانگ راه رفتن

 

اسکات پا

 

 

  

فعالیتهای ورزشی وکرونا 1

ویروس کرونا همچنان مهمان ناخوانده ی خانه های ما است که روزی جان چندین نفر را در جهان میگیرد.

در طول مدت همه گیر شدن کووید 19 و بسته شدن باشگاهها وممانعت از جمع شدن افراد در یک مکان بسته ، انجام فعالیت های ورزشی و تحرک بدنی نیز کاهش پیداکرده.

سازمان بهداشت جهانی برای میزان فعالیت بدنی افراد در تمام سنین پیشنهاد‌هایی داده است که افراد برای بهبود سلامتی و تندرستی خود باید آن‌ها را انجام دهند.

فعالیت بدنی با تقویت سیستم ایمنی افراد، کنترل وزن، جلوگیری از چاقی، موجب افزایش ظرفیت قلبی ریوی برای افزایش توانایی افراد در مقابله با علائم ریوی ویروس کرونا می‌شود.

برای افراد در هر سن و توانایی بدنی بسیار پر اهمیت‌تر از قبل است، تا آنجا که می‌توانند فعال بوده و تحرک داشته باشند، حتی انجام ۳ تا ۵ دقیقه فعالیت بدنی مثل راه رفتن یا حرکات کششی بعد از نشستن طولانی‌مدت به افراد در کاهش فشار ماهیچه‌ها، تسکین تنش ذهنی و بهبود گردش خون و فعالیت عضلات کمک می‌کند.

ورزش اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و همچنین باعث کاهش اضطراب و دلهره میشود . ورزش به ویژه در سنین کودکی و نوجوانی باعث آزاد کردن انرژی‌های اندوخته می‌شود .

کرونا و دمنوش

 

برای کاهش استرس و بالا بردن مقاومت و سیستم ایمنی بدن میتوان از دمنوشها استفاده کرد که به تعدادی از آنها اشاره میکنم:

دمنوش گل گاو زبان:

دمنوش گل گاو زبان آرام بخش اعصاب، نشاط آور، تقویت کننده کلیه و کبد،  و پیشگیری کننده از افسردگی است و همچنین یکی از قدیمی ترین دم کردنی ها برای ما ایرانیان است.

دمنوش گل رز :

میوه گل رزیک منبع خوبی برای ویتامین C است. حتی می‌توان گفت که این بهترین منبع ویتامین C است. شما می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود ، یک فنجان میوه گل رز در روز به خصوص در این شرایط استفاده کنید.

دمنوش عناب :

این گیاه برای رفع اضطراب ، دلهره و استرس بسیار مفید است

به خاطر داشتن لعاب زیاد، نرم کننده‌ گلو و سینه است و همچنین فشار خون را نیز کاهش می‌دهد

این گیاه بسیار مقوی گرفتگی صدا را برطرف می‌کند و سبب تقویت دستگاه گوارش می‌شودکه در این روزهای کرونا به ما کمک بساری میکند

دمنوش بابونه:

بابونه یکی از گیاهان دارویی است که میتواند به کاهش اضطراب کمک می‌کند و در درمان مشکلات عصبی و استرس موثر باشد؛ همچنین. بابونه دارویی آرامش بخش است که بخار آن مستقیماً به بخش بویایی مغز میرود و همین مسئله باعث کاهش اضطراب می‌شود.

چای سبز:

به دلیل وجود پلی فنول در چای سبز، باعث کاهش استرس میشود . همچنین چای سبز مملو از کافئین است. این دمنوش برای افزایش هوشیاری و ارامش شما بسیار موثر است.

سعی کنیم در این شرایط بیشتر از این دمنوش ها و مایعات گرم استفاده کرده تا بتوانیم سیستم ایمنی خودمان را تقویت کنیم و به امید خداوند متعال کرونا را شکست دهیم.

 

 

 

 

کرونا و داروهای گیاهی

چندی است که ویروس منحوس کرونا گریبان گیر جهان شده.

با شیوع ویروس کووید 19 بیشتر از هر چیزی نیاز به آرامش داریم تا هم سیستم ایمنی بدن مان تقویت شود و هم بتوانیم تصمیم‌های درست بگیریم.

تا کنون در مجلات ، تلویزیون و فضای مجازی شنیده ایم که باید سیستم ایمنی بدن خود را بالا ببریم ولی چگونه ؟

برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن خوردن مایعات گرم بسیار موثر است.

بیشتر پزشکان خوردن دمنوش های گیاهی را پیشنهاد کردند.

دمنوش هایی که میتواند در تقوت سیستم ایمنی مفید باشد:

نعناع، آویشن شیرازی، پونه‌کوهی، قدومه شیرازی،گل پنیرک، ختمی و زوفا، بارهنگ، اسطوخودوس، بابونه، مرزنجوش، چای سبز، جینسینگ، سفید و کوهی، کاکوتی و عناب ، اکیناسه (سرخارگل)

 

 

کرونا عقب نشسته ولی باید مواظب بود!!!!

چند روزی است که خبرهای فوت افراد کرونایی کمتر و شاهد کاهش مرگ و میر هموطنانمان هستیم . کاهش فوتی ها به زیر عدد 100 امیدوار کننده و تا حدودی باعث خوشحالی از کمتر شدن مرگ هموطنان است. ولی یادمان باشد که با اندک زمانی و چشم برهم زدن باز این آمار بالا رفته و کرونا میتواند ما را غافلگیر کند.

متاسفانه تعدادی از هم وطنان با دیدن این وضعیت بار سفر بسته و خصوصاً به طرف شمال حرکت میکنند. با کمی دقت میتوان فهمید شدت کشندگی بیماری نسبت به قبل کمتر نشده است و به علت رعایت کردن مردم فقط تعداد مبتلایان نسبت به روزهای قبل ، کمتر شده است.  هرگز فراموش نکنیم که کرونا در کنار ماست و در کنترل این بیماری، مهم ترین رکن، آحاد مردم هستند که باید با صبر و شکیبایی، خود مراقبتی و رعایت اصول بهداشتی از انتقال این ویروس در جامعه جلوگیری کنند.

آسیبهای فضای مجازی، آسیبهای اجتماعی

همیشه مواظب آسیبهای حاصل از فضای مجازی باشید. این فضا واقعی نیست.

 

آسیبهای اجتماعی

یکی از مهمترین آسیبهای اجتماعی به افراد ، آسیب،فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است ، همیشه یاد بگیریم آنچه که در فضای مجازی میبینید باور نکنید و سریع نسبت به هر چیزی تصمیم گیری نکرده و عجولانه کاری را انجام ندهید.

کلیپی از آسیبهای اجتماعی - لطفاً با دقت تا آخر ببینید.

 

 

سردار و فرزندان شهدا

کلیپی در خصوص حاج قاسم و فرزندان شهدا و ارتباط ایشان با کودکان و نوجوانان

 

 

برای دانلود و دیدن کلیپ اصلی و کامل با کیفیت بهتر بروی لینک کلیک کنید.    دانلود

سردار دلها ، سپهبد شهید حاج قاسم سلیمانی

کلیپی از ساخته های خودم 

 

 

برای دیدن کلیپ با کیفیت بالا و بصورت کامل دانلود نمائید.

 

دانلود با کیفیت کلیپ